L'insegnante Ma G condivide 3 consigli yoga per aiutarti a sbarazzarti delle maniche svasate e del grasso sulla pancia

Non è mai troppo tardi per avere delle belle linee. VOGUE ama lo yoga e invita l'insegnante Laima G a condividere con tutti 3 esercizi yoga completi per scolpire il corpo, rassodare le linee, perdere peso e bruciare i grassi.

Oggi, l'insegnante Ma G ci guiderà in tre movimenti, dal Cane a testa in giù al Plank. Allenerà il nostro core, i muscoli obliqui interni ed esterni, così come le braccia e la schiena. È un must per chi vuole perdere peso, sbarazzarsi della gobba, snellire la vita e ridurre il basso ventre. Seguiteci e funzionerà sicuramente!

【Azione 1】

Fase 1: Innanzitutto, inginocchiatevi a quattro zampe, aprite le mani quanto le spalle, allargate le dita, allargate le ginocchia e appoggiate i talloni sul pavimento, uno alla volta, allungando la parte bassa della schiena e assumendo lentamente la posizione del cane a testa in giù.

Il simpatico promemoria dell'allenatore: premi alternativamente entrambi i talloni verso il basso e contemporaneamente spingi il coccige verso il cielo, inspira ed espira e sii pronto a spingere entrambi i talloni contemporaneamente.

Fase 2: solleva il coccige verso il cielo per allungare la parte bassa della schiena. Tieni le mani ferme e mantieni la posizione per circa cinque respiri.

Fase 3: Punta il coccige verso il cielo, stabilizza il corpo, quindi allunga la colonna vertebrale inspirando e piega il coccige verso l'interno espirando. Inarca lentamente la schiena come un'onda, portando le spalle appena sopra o oltre i polsi.

Fase 4: estendere la colonna vertebrale, abbassare i fianchi, aprire il torace, allontanare le spalle dalle orecchie ed estendere il collo.

Fase 5: Quando espiri, punta il mento verso il petto e torna lentamente nella posizione del Cane a testa in giù.

Un amichevole promemoria da parte dell'allenatore: mantenete la posizione del Cane a testa in giù per cinque respiri e poi continuate con il movimento 2.

【Azione 2】

Fase 1: avvicina i piedi e avvicinali leggermente, con il coccige rivolto verso il cielo. Tieni le mani ferme e il piede sinistro ben a terra. Inspira e solleva il piede destro verso il cielo, mantenendo lo stomaco contratto e il corpo stabile, quindi inspira.

Fase 2: Espirando, solleva i talloni e inarca la schiena, porta le ginocchia davanti al petto e sposta il corpo all'estrema sinistra, stabilizzandolo ed espirando.

Fase 3: Rimuovi la mano sinistra e gira il corpo verso sinistra. Apri il petto quando inspiri e stabilizzalo quando espiri.

Fase 4: Tira indietro i piedi e torna alla posizione del cane a testa in giù. Rimetti i piedi indietro e ricordati di esercitarti sull'altro lato.

Il promemoria amichevole dell'allenatore: mantieni il tuo core stabile, rimani nella posizione del cane a testa in giù per cinque respiri e poi continua con il movimento 3.

【Azione 3】

Fase 1: Regola i piedi e avvicinali. Inspira e solleva il piede destro verso il cielo. Espira e arrotonda la schiena per portare le ginocchia al petto. Espira completamente, inspira e solleva i piedi verso il cielo.

Fase 2: espira e fai CRUNCH verso l'esterno del gomito destro. Assicurati che il gomito sia sollevato in alto, le ginocchia indietro ed espira verso il gomito sinistro. Guarda avanti con fermezza, inspira e appoggia lentamente il piede. Ricordati di esercitarti sull'altro lato.

Fase 3: piega lentamente le ginocchia mentre scendi, quindi assumi la posizione del bambino per riposare e rilassarti.

Promemoria intimo dell'allenatore:

Per i tre movimenti appena fatti, ciò a cui dobbiamo prestare attenzione è che le dita devono essere distese, quindi mantenere il corpo stabile e lasciare che il respiro guidi i movimenti. Quindi, ognuno dei seguenti movimenti può essere eseguito circa 3-5 volte e ricordarsi di passare all'altro lato dopo aver terminato un lato.

Ho fatto alcune azioni per voi oggi, spero che vi piacciano. Se vi piacciono, iscrivetevi e continuate a seguire il canale Vogue!

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