Per creare seni rotondi e sodi, prova la versione modificata del push-up sulle ginocchia

Non hai sempre fiducia nell'indossare i vestiti a causa del fastidioso problema del seno ingrossato e cadente? Cosa dobbiamo fare per liberarci dall'influenza della gravità e allontanarci dalla postura "abbattuta"? Un ricercatore giapponese specializzato in muscoli umani ha affermato che non è difficile avere un bel seno; se si esegue con moderazione una versione modificata delle flessioni, si tratta di un buon modo per allenare efficacemente i muscoli del grande pettorale e mantenere tonica la parte superiore del corpo!

Vuoi avere delle bellissime curve nella parte superiore del corpo? Allenare correttamente i muscoli del torace e mantenerli in posizione verticale è la chiave

Kazuo Higa, laureato presso il Dipartimento di Scienze dello Sport presso la Waseda University e specializzato nello studio della struttura muscolare umana, attualmente studente di dottorato presso il Naokata Ishii Laboratory (ricerca muscolare) presso la Tokyo University Graduate School, ha scritto "My First Bodyweight Training Book: 5 minuti due volte a settimana, -9 kg in 1 mese! Allenamento di forza progettato specificamente per le donne". Ha menzionato nel suo libro "My First Bodyweight Training Book: 5 minuti due volte a settimana, -9 kg in 1 mese! Allenamento di forza progettato specificamente per le donne" che se vuoi avere un bel seno e farlo sentire pieno, un esercizio moderato dei muscoli del torace per mantenerli dritti è la chiave per mantenere curve aggraziate.

Rifiuta l'influenza della gravità! Come fare il "knee push-up" 2 movimenti per ottenere buoni risultati

Per quanto riguarda come allenare efficacemente la circonferenza del torace, cosa si dovrebbe fare nello specifico? Kazuo Higa ha affermato che un allenamento moderato con la tecnica modificata "knee push-up" con le ginocchia a terra è una delle buone opzioni di allenamento di base per l'uso dei muscoli del torace. Se durante il movimento riesci a concentrare l'attenzione sulle scapole, l'effetto sul torace sarà più profondo.

★ Flessioni con le ginocchia piegate

【Azione 1】：

Inginocchiati sul pavimento, con le ginocchia unite e le mani leggermente più larghe delle spalle.

PUNTO:

1. Rilassa le dita dei piedi.

2. Posiziona le ginocchia appena sotto la vita e crea uno spazio quadrato sotto il corpo.

3. La distanza tra le mani dovrebbe essere circa 1,5 volte la distanza tra le spalle, con la punta delle dita rivolta in avanti.

【Azione 2】：

Impiega 1,5 secondi per avvicinare il petto al pavimento e altri 1,5 secondi per tornare alla posizione di partenza.

PUNTO:

1. Ritrai le scapole ed esegui ogni movimento per 3 secondi.

2. Piegando i gomiti verso l'esterno, si stimolano i muscoli del torace. Fare attenzione a mantenere la stessa velocità durante tutto il movimento e a non interrompere la contrazione muscolare.

3. Se le ginocchia vengono posizionate dietro la vita e lo spazio sotto il corpo diventa un triangolo, è possibile aumentare l'intensità dell'allenamento. Se desideri una stimolazione più forte, provalo.