È stato dimostrato che l'esercizio fisico riduce il carico psicologico ~ Ricorda questi 4 principi per sbarazzarti della depressione

I risultati di uno studio trasversale condotto su oltre un milione di persone sono stati pubblicati su The Lancet Psychiatry, da cui è emerso che "l'esercizio fisico può aiutare a ridurre il peso psicologico". Sebbene l'esercizio fisico eccessivo non aiuti necessariamente ad avere uno stato mentale migliore, i ricercatori hanno scoperto che ✨fare esercizio fisico 3-5 volte a settimana, per 45 minuti ogni volta✨, è la soluzione migliore per migliorare lo stato mentale.

(Foto della situazione/fornita dalla galleria)

Il dott. Adam M. Chekroud ha affermato che la depressione è la causa principale di disabilità in tutto il mondo, quindi è importante comprendere i fattori che incidono sul carico psicologico, soprattutto per scoprire quali progetti possono essere utilizzati per migliorare il carico psicologico della popolazione in generale.

(Foto per gentile concessione del blog Kinniku Mama)

👉Ci sono centinaia di benefici dell'esercizio fisico

Nel complesso, i risultati hanno mostrato che le persone che facevano attività fisica avevano 1,49 giorni in meno di cattiva salute mentale al mese rispetto a coloro che non facevano attività fisica.

Tutti i tipi di esercizio fisico possono ridurre efficacemente il carico psicologico, riducendo il tempo di cattivo stato mentale di almeno l'11,8% e al massimo del 22,3%.

I ricercatori hanno scoperto che gli sport più efficaci erano gli sport di squadra (ridotti del 22,3%), il ciclismo all'aperto (ridotti del 21,6%) e l'allenamento aerobico e in palestra (ridotti del 20,1%). La frequenza ottimale degli esercizi è di 3-5 volte a settimana, 45 minuti ogni volta.

👉È ora di fare i lavori domestici!

Un'altra scoperta interessante dello studio è che anche svolgere i lavori domestici può ridurre di 0,4 giorni al mese il tempo trascorso in un cattivo stato mentale.

👉È importante coltivare il tuo carattere!

Un'analisi successiva dello studio ha scoperto che le persone che praticavano esercizi spirituali positivi erano anche in grado di ridurre i loro stati mentali negativi rispetto a coloro che non facevano alcun esercizio.

👉Non c'è bisogno di fare esercizio fisico eccessivo!

In un precedente articolo di Fei Chuang si affermava che un allenamento eccessivo che provoca un aumento del cortisolo non è benefico per l'allenamento.

Ora questo articolo dice anche che l'esercizio fisico non dovrebbe essere eccessivo! Fare esercizio fisico per più di 6 ore alla settimana può portare a un cattivo stato mentale.

Questo articolo proviene da: Muscle Mom Blog

※Per maggiori informazioni, visita il blog di Kinniku Mama