Cosa devo fare se il mio sedere diventa più grande a causa della posizione seduta prolungata? Usa semplicemente una sedia per fare queste 6 mosse per ottenere un sedere a pesca

Stai seduto al lavoro ogni giorno. Ti preoccupa che il tuo sedere diventi gradualmente più grande? Se vuoi avere un sedere a pesca ma non hai tempo di andare in palestra, potresti provare a usare solo una sedia. Senza un grande spazio o molto tempo, puoi usare i 6 movimenti di allenamento condivisi dagli esperti di fitness per allenare glutei e arti inferiori e avvicinarti all'obiettivo di un sedere a pesca.

Gli sport di danza classica sono caratterizzati da movimenti piccoli e ad alta intensità, che possono allenare efficacemente la parte inferiore del corpo.

Secondo il Daily Mail, Louisa. Louisa Drake era una ballerina di danza classica a tempo pieno, ma in seguito cambiò carriera e divenne una personal trainer. Victoria Beckham una volta la assunse come personal trainer. Sulla base di ciò che aveva imparato in passato, unì balletto, allenamento fisico e lo sport emergente Barre, per progettare una serie di movimenti di fitness adatti alle donne. Oltre a essere a basso impatto e ad alta intensità, possono essere eseguiti a casa senza la necessità di acquistare attrezzature speciali. L'esercizio quotidiano può essere completato utilizzando una sedia.

Barre, noto anche come Balletes, è un insieme di esercizi che ha avuto origine dal balletto e incorpora le caratteristiche del Pilates. Di solito utilizza una sbarra (il bracciolo usato dai ballerini di danza classica per allenarsi), o sedie, muri e altri oggetti per aiutare gli allievi a mantenere l'equilibrio per migliorare la stabilità ed evitare pericoli. Sebbene l'intervallo di movimento sia ridotto, può allenare efficacemente i muscoli, ad esempio: Louisa. I 6 esercizi condivisi da Drake possono aiutare ad allenare la parte inferiore del corpo, i glutei e le gambe.

6 esercizi di danza classica per allenare gli arti inferiori e i muscoli dei glutei

Prima di iniziare a praticare Barretes, ricordati di fare alcuni semplici esercizi di riscaldamento, come stretching, stretching o jogging per 5 minuti. Dopo il riscaldamento, puoi provare i seguenti movimenti Barretes:

1. Il secondo plié largo

Mettiti di fronte alla sedia, sorreggiti con una mano, apri un piede verso l'esterno, stringi i fianchi, con le dita dei piedi rivolte verso l'esterno e i talloni verso l'interno, piega le ginocchia e abbassa i fianchi verso il pavimento finché le cosce non sono parallele al terreno. I fianchi non devono sporgere all'indietro. Allunga l'altra mano nella direzione opposta e metti il ​​peso del corpo tra le gambe, mantieni il busto verticale e le spalle rilassate e cerca di mantenere questa posizione per 2 secondi prima di alzarti. Se vuoi affrontare un'ulteriore sfida, puoi estendere il tempo a 8-10 secondi.

Nota: plié è il nome di un movimento base del balletto.

2. Affondo di riverenza

Mettiti di fronte alla sedia, appoggia le mani sullo schienale per sostenerti, piega le ginocchia e abbassa il ginocchio posteriore sul pavimento. Mantieni la posizione per 2 secondi prima di tornare in posizione eretta. Se vuoi metterti alla prova ulteriormente, puoi estendere il tempo a 8-10 secondi.

3. Verticale V

Metti una mano sulla sedia e l'altra sui fianchi. Ruota i piedi verso l'esterno di 90 gradi, talloni uniti, ginocchia leggermente piegate, talloni uniti e sollevati di circa 5 cm da terra. Puoi abbassare ulteriormente i fianchi a seconda della tua forma fisica e mantenere la posizione più bassa per 2 secondi. Se vuoi metterti alla prova ulteriormente, puoi estendere il tempo a 8-10 secondi.

4. Sollevamento della gamba in posizione di atteggiamento

Mettiti di fronte alla sedia, sorreggiti con entrambe le mani sullo schienale della sedia, piega una gamba e sollevala di 3-4 cm da terra. Piega leggermente il ginocchio della gamba di supporto e mantieni la posizione per 2 secondi. Se vuoi metterti alla prova ulteriormente, puoi estendere il tempo a 8-10 secondi; ricorda di cambiare gamba e ripetere la stessa azione.

5. Sollevamento gambe in stile arabesque

Mettiti di fronte alla sedia, appoggia le mani sullo schienale per sostenerti, raddrizza una gamba, allungala all'indietro e verso l'alto. Fai attenzione a non inclinare troppo il busto in avanti e tieni il corpo dritto. Cerca di sollevare il piede il più in alto possibile e mantieni il punto più alto per 2 secondi. Se vuoi metterti alla prova ulteriormente, puoi estendere il tempo a 8-10 secondi.

6. Pretzel in piedi

Mettiti di fronte alla sedia, appoggia le mani sullo schienale per sostenerti, piega leggermente un piede, sollevalo ed estendilo all'indietro, tieni la caviglia del piede di allenamento leggermente più alta del ginocchio e mantieni il punto alto per 2 secondi. Se vuoi metterti alla prova ulteriormente, puoi estendere il tempo a 8-10 secondi.

Dopo l'esercizio, ricordati di terminare l'esercizio allungando le gambe e la colonna vertebrale. Ricordati di terminare l'esercizio per almeno 15-30 secondi.