4 consigli per sbarazzarsi dell'obesità e rafforzare la forza muscolare durante il capodanno cinese! Il fisioterapista Jian Wenren ti insegna come fare l'esercizio dell'anno del topo

L'anno del topo 2020 è arrivato. Oltre a mangiare piatti sani di Capodanno, dovresti anche fare più esercizio durante il Capodanno per liberarti dell'obesità e rafforzare il tuo corpo! Ora seguite il fisioterapista Jian Wenren e fate l'"Esercizio portafortuna dell'Anno del Topo"! Attraverso movimenti di stretching, forza muscolare e allenamento della reazione, non solo aiuta con la coordinazione e l'equilibrio, ma rafforza anche la funzione cardiopolmonare e libera dall'obesità. È il miglior esercizio per i ratti.

Le caratteristiche dei ratti sono mani e piedi flessibili, libertà di movimento e un eccellente senso dell'equilibrio. Pertanto, il fisioterapista del Cathay General Hospital Jian Wenren ha appositamente progettato il "Rat Year Good Luck Exercise" con un totale di 4 movimenti e 8 posture per concentrarsi su queste caratteristiche. Ci auguriamo che tutti possano ottenere salute attraverso questi esercizi di stretching quando arriverà il nuovo anno! Quella che segue è una dimostrazione dello stesso Jian Wenren, con spiegazioni dettagliate dei movimenti:

1. Il ratto non è un tesoro. Corri veloce e mantieni una buona igiene.

Metodo: apri i piedi quanto le spalle, piega leggermente le ginocchia, apri le braccia e muovile su e giù come se volassi, fai jogging, stai in piedi dritto, lavati le mani davanti a te come se ti stessi lavando le mani (igienico), alza le braccia in avanti e fai un affondo in avanti (buono).

Funzione: muovere le braccia su e giù può rafforzare la forza delle braccia, fare jogging può rafforzare la funzione cardiopolmonare e fare affondi in avanti può rafforzare e allungare la schiena e la parte inferiore del corpo.

2. Il topo non ha paura del rumore, ma ha bisogno di essere tenuto al sicuro

Metodo: divaricate i piedi alla larghezza delle spalle, piegate leggermente le ginocchia, unite le cinque dita e puntatele sotto il torace destro (fiele di topo), quindi saltate leggermente e unite i piedi, accovacciatevi leggermente, chiudete i pugni, piegate i gomiti e posizionateli su entrambi i lati del corpo (non piccoli), copritevi le orecchie con le mani e girate la testa (per evitare rumori), quindi allungate le mani ai lati, piegate i polsi verso il basso, incrociate il piede destro sopra il sinistro da dietro, piegate leggermente le ginocchia (sicuro), portate indietro il piede destro e separatelo, incrociate le mani intorno alle spalle e ruotate (per garantire sicurezza).

Funzione: piegare leggermente il corpo, saltare, unire i piedi, cambiare mani e piedi, per testare la capacità di reazione. Aprire e chiudere mani e piedi, ruotare il corpo e abbracciare le spalle può rafforzare la vita, le spalle e gli arti inferiori.

3. L'uso più intelligente del cervello nei topi

Metodo: Mettiti dritto con i piedi uniti e solleva le mani sopra la testa. Poi tocca la parte superiore della testa, dietro il collo, il petto, la schiena, i glutei e la parte posteriore delle gambe, lungo tutto il corpo fino ai piedi (corpo del topo). Solleva il piede destro e fai un giro intorno al ginocchio sinistro. Stai fermo su un piede e allunga le mani in avanti il ​​più possibile (il modo più abile). Muovi le mani in cerchio accanto alla testa (usa il cervello). Poi cambia in arco destro e passo freccia sinistra. Solleva la mano destra sopra il lato destro e allunga la mano sinistra dietro il lato sinistro. Poi cambia rapidamente in arco sinistro e passo freccia destra con la vita dritta (angolo chiave dell'esercizio).

Funzione: toccare dalla sommità della testa fino ai piedi, fare un massaggio di stretching su tutto il corpo, accovacciarsi leggermente e stare in piedi su una gamba, testare la capacità del corpo di mantenere l'equilibrio e la forza muscolare degli arti inferiori, fare affondi, aprire le mani e raddrizzare la vita, è la postura migliore per rafforzare spalle, schiena, vita e fianchi e allenarsi a stare in posizione eretta.

4. È meglio scavare alla ricerca di tesori nell'anno del topo e iniziare la fortuna in anticipo

Metodo: Mettiti in posizione eretta con i piedi uniti, unisci le mani come per salutare il nuovo anno (ideale per l'anno del topo), apri i piedi e tieni le mani in avanti come per spalare la terra, allunga le braccia ai lati con i palmi rivolti verso l'alto (per buona fortuna), solleva il piede destro e appoggialo sulla gamba sinistra, quindi fai un cerchio con le mani sopra la testa (buongiorno).

Funzione: stare dritti e inchinarsi per allungare la parte superiore della schiena e rafforzare il busto. Allargare il corpo a forma di lettera grande per allungare tutto il corpo. Stare su una gamba e unire le mani sopra la testa per allenare la funzione di equilibrio e la flessibilità delle spalle, assicurandosi che la postura eretta non sia distorta.