Mantenere il corpo in forma non è affatto difficile! La regina del fitness coreano ti insegna 3 esercizi casalinghi per creare facilmente un sedere a pesca

Sei nata grassa, hai preso peso più avanti nella vita o hai i glutei cadenti dopo il parto? ! Qualunque sia la ragione, hai un sedere flaccido e grasso che ha un aspetto orribile se visto da dietro o di lato, e perdi ogni fiducia in te stesso! Non aver paura, se vuoi perdere peso e diventare più tonico, puoi iniziare ad allenarti e a controllare la tua dieta in qualsiasi momento e un sedere a pesca sarà alla tua portata.

Esercizi per l'anca

★Inginocchiarsi e sollevare le gambe per disegnare dei cerchi

Principiante: 15 volte × 3 serie | Intermedio: 25 volte × 3 serie

1. Sdraiati a quattro zampe, usa i muscoli addominali per raddrizzare la vita e usa braccia e gambe per stabilizzare la parte superiore del corpo.

2. Allungare una gamba all'indietro, utilizzando la forza del gluteo medio per far sì che il piede tracci un ampio cerchio in senso antiorario.

3. Espira quando le gambe raggiungono la sommità. Cambia piede e ripeti la stessa azione.

SUGGERIMENTO: usa i muscoli addominali per raddrizzare la vita.

Ponte

Principiante: 15 volte × 3 serie | Intermedio: 25 volte × 3 serie

1. Sdraiati a pancia in su con le ginocchia sollevate e i piedi divaricati quanto il bacino.

2. Spingi il pavimento con i talloni e solleva i fianchi usando i muscoli dei glutei. Espira mentre sollevi i fianchi, contraendo i muscoli dei glutei.

MANCIA:

‧Invece di usare la forza della vita, concentrati sul movimento dei muscoli dei fianchi.

‧Se avverti dolore alle ginocchia, devi controllare l'angolazione dei piedi (a forma di V).

Variante del ponte: abduzione dell'anca

Principiante: 15 volte × 3 serie | Intermedio: 25 volte × 3 serie

1. Sdraiati a pancia in su con le ginocchia sollevate e i piedi divaricati quanto il bacino.

2. Tieni i talloni uniti e usa la forza del gluteo medio per aprire i piedi. Espira mentre divarichi le gambe e contrai il gluteo medio.

MANCIA:

‧Non rilassare l'addome e i glutei; mantienili contratti e concentrati sul rilassamento e sulla contrazione del gluteo medio.

Questo articolo è tratto da Caishi Culture, il piano di fitness a breve termine e ad alta efficienza della regina del fitness sudcoreana: allenamento della forza + esercizi aerobici, della durata di 5 giorni, per ridurre il grasso corporeo. Il libro "Sculpting Curves is Super Inspiring"