Crampi e dolori ai polpacci? Imparare questo esercizio di stretching non solo elimina i crampi, ma rende anche la curva del polpaccio più stretta e lunga.

Questo esercizio è molto efficace per allungare i muscoli del polpaccio dopo l'allenamento dei muscoli delle gambe. Può essere utilizzato anche per eliminare i crampi che si verificano durante le normali attività o l'allenamento.

Scopo: rendere la curva del polpaccio stretta e snella.

Numero di esercizi: Dopo aver completato l'allenamento dei muscoli dei polpacci e delle gambe, mantenere la posizione per 30-40 secondi su ciascun lato.

① Alzatevi in ​​piedi, allungate la colonna vertebrale verso l'alto, mettete le mani sui fianchi, estendete una gamba in avanti e tenete il piede ben appoggiato a terra. A questo punto, raddrizza le gambe e inclina leggermente la parte superiore del corpo in avanti.

② Estendi la gamba in avanti e piega lentamente e gradualmente il ginocchio finché non è perpendicolare alla caviglia. Mentre muovi il bacino in avanti, tieni la gamba posteriore dritta e il tallone ben appoggiato a terra.

Suggerimenti: tieni il bacino rivolto in avanti, i fianchi allineati alla stessa altezza e la schiena dritta e leggermente inclinata in avanti. Piegare un ginocchio, assicurandosi che non superi la punta del piede.

③Fai un respiro profondo e mantieni questa posizione. Poi cambia lato.

Suggerimenti per l'azione

• Respirazione: mantieni un respiro profondo e calmo durante tutto lo stretching.

• Postura: affinché questo esercizio sia pienamente efficace, i talloni devono essere ben piantati a terra.

Questo articolo è tratto dal libro di Caishi Culture "Guida illustrata all'allenamento delle curve strette: allenatori di fitness ed esperti di anatomia uniscono le forze per concentrarsi sulle quattro aree difficili da snellire, scolpendo accuratamente vita, addome, glutei e gambe"