Il medico per la prevenzione delle epidemie ha condiviso 4 consigli per perdere peso dopo il parto: allattamento, esercizio fisico e adozione della dieta Deshu

Cambiamenti fisici e mentali postpartum

Diversi studi hanno dimostrato che esiste una correlazione positiva tra insoddisfazione per l'immagine corporea e depressione perinatale, e che questa rappresenta anche un fattore di rischio per la depressione post-partum. La gravidanza è un periodo in cui il peso e la forma del corpo cambiano in un breve lasso di tempo e questi cambiamenti possono causare insoddisfazione nei confronti della propria immagine corporea. Inoltre, se le future mamme continuano a giudicare se stesse in base agli standard pre-gravidanza durante la gravidanza o dopo il parto, ciò avrà un impatto negativo sul loro corpo e sulla loro mente. È preoccupante quando le donne odiano il loro corpo dopo il parto, poiché ciò comporta una certa perdita di autostima o di abnegazione, il che implica necessariamente anche una crisi nel rapporto di coppia.

La gravidanza è un periodo in cui il peso e la forma del corpo cambiano in un breve lasso di tempo e questi cambiamenti possono causare insoddisfazione nei confronti della propria immagine corporea.

Cambiamenti di peso dopo il parto?

Concetto 1: Quanto peserò durante la gravidanza a causa dei normali cambiamenti fisiologici?

(1) Per prima cosa, il bambino + liquido amniotico + placenta, circa 5 chilogrammi

(2) L'utero e il seno della madre aumentano durante la gravidanza + il volume del sangue aumenta + il volume dell'acqua aumenta di circa 4,3 kg

(3) La quantità di grasso accumulata dalla madre stessa, circa 3,2 kg

Pertanto, è normale aumentare di 11-12 chilogrammi durante la gravidanza.

Il giorno dopo il parto, il tuo peso scenderà di circa 5 chilogrammi (bambino + liquido amniotico + placenta). Una settimana dopo il parto, man mano che il problema dell'edema migliora, perderai qualche altro chilo. Il resto è il grasso che dobbiamo eliminare gradualmente.

Mito 2: Acquisterò così tanto grasso?

Per proteggere il bambino, la secrezione di estrogeni da parte della madre aumenterà gradualmente con l'avanzare della gravidanza, il che può facilmente portare all'accumulo di grasso sottocutaneo.

Nel suo nuovo libro, Dear, You Can Still Be Yourself, la dottoressa Xu Shuhua condivide consigli su come perdere peso dopo il parto, tra cui l'allattamento al seno, l'esercizio fisico e la dieta DASH. (Foto fornita da How Publishing House)

Concetto 3: Quanto è normale aumentare di peso durante la gravidanza?

Secondo il National Institute of Medicine (IOM), l'aumento di peso nei primi tre mesi di gravidanza dovrebbe essere limitato a 0,5-2 kg, e poi a circa 0,5 kg a settimana.

Se soffrite già di problemi di obesità prima della gravidanza e ingrassate molto durante la gravidanza, sarà sicuramente relativamente difficile perdere peso dopo il parto.

L'allattamento al seno può comportare l'assunzione di 800 calorie in più al giorno, quindi non saltare i pasti.

Concetto 4: Consigli per perdere peso dopo il parto?

(1) Allattamento al seno: puoi consumare 800 calorie in più al giorno, quindi non saltare i pasti.

Le donne che allattano hanno bisogno di 450-500 calorie in più al giorno, ma possono essere esigenti su cosa mangiare ed evitare cibi lavorati (pasti al microonde, fast food, torte, ecc.). Possono anche mangiare cibi ricchi di proteine ​​perché il corpo umano ha bisogno di spendere più energia per digerire le proteine ​​rispetto ad altri tipi di nutrienti, quindi può aiutare a ridurre la fame! Gli alimenti ricchi di fibre possono aumentare il senso di sazietà e favorire la salute intestinale, oltre a essere un valido aiuto.

(2) Esercizio fisico: l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) raccomanda che le madri incinte possano ricevere un allenamento fisico durante e dopo la gravidanza, a patto che non ci siano complicazioni.

(3) Dieta DASH: studi hanno dimostrato che la dieta DASH può aiutare le donne a perdere peso dopo il parto. Può farti perdere peso in modo bello e sano. Ecco le caratteristiche della dieta DASH:

a. Mangia cibi ricchi di fibre, come frutta, verdura e cereali integrali.

b. Mangiare latticini magri o senza grassi.

c. Mangiare carni magre, come il pollame.

d. Scegli fonti sane di grassi, come fagioli, noci e oli vegetali.

e. Limitare gli alimenti ricchi di grassi saturi, come carne rossa, olio di cocco e olio di palma.

f. Limitare cibi e bevande zuccherate.

Questo articolo è tratto da Come pubblicare il libro del Dott. Xu Shuhua "Caro, puoi ancora essere te stesso"