Mangiare peperoni verdi e guava può davvero prevenire le macchie scure? Nutrizionista Xia Ziwen: 4 nutrienti per combattere le macchie scure

Quando ci esponiamo ai raggi ultravioletti, è facile che venga stimolata la produzione di melanina, e quindi compaiono delle macchie scure! Le macchie scure sono un killer importante della pelle bella. Oltre alla protezione solare, mangiare i cibi giusti può anche aiutare a combattere le macchie scure? Circola su Internet questa voce: "Mangiare peperoni verdi e guava può prevenire la deposizione di melanina ed evitare la formazione di macchie scure". È vero? Quali altri nutrienti possono aiutare a prevenire e combattere le macchie scure?

Come si formano le macchie scure?

La deposizione di melanina può facilmente causare macchie scure, il che è un grosso problema per le donne amanti della bellezza. Come si forma? Nell'epidermide della pelle umana è presente un tipo di melanocita che può aiutare la pelle a resistere ai raggi ultravioletti e a prevenire danni alle cellule cutanee. Quando i raggi ultravioletti colpiscono la pelle, stimolano la pelle a produrre un gran numero di radicali liberi ossidativi e attivano i melanociti per produrre melanina per impedire ai raggi ultravioletti di penetrare in profondità nella pelle. In questo momento, la pelle diventerà più scura e opaca. Se il metabolismo è scarso o la pelle è esposta eccessivamente ai raggi ultravioletti, la melanina verrà secreta in eccesso e non potrà essere metabolizzata, precipiterà e formerà macchie scure.

A seconda del punto in cui si formano, le macchie nere si dividono in superficiali, profonde e miste. Le macchie superficiali si trovano nell'epidermide, come lentiggini, macchie solari, macchie senili, ecc., mentre le macchie profonde si trovano nel derma, come le macchie di Ota e le macchie zigomatiche. Le macchie miste si trovano in profondità nello strato inferiore del derma e dell'epidermide, come la pigmentazione dopo l'infiammazione della pelle e le macchie epatiche.

I peperoni verdi sono peperoni dolci acerbi e sono verdure ricche di vitamina C, contenendo circa 107,5 mg di vitamina C per 100 grammi. I peperoni dolci maturi contengono ancora più vitamina C dei peperoni verdi, contenendo circa 130 mg di vitamina C per 100 grammi, il che li rende la verdura con il più alto contenuto di vitamina C.

Peperoni verdi e guava possono prevenire la produzione di melanina?

Oltre alla protezione solare, molte persone sperano di prevenire la formazione di macchie scure anche attraverso la dieta. Circola una voce su Internet: "Mangiare peperoni verdi e guava può fornire benefici antiossidanti e prevenire la deposizione di melanina e le macchie solari". In risposta a ciò, la nutrizionista Xia Ziwen ha affermato che i peperoni verdi sono peperoni dolci acerbi e sono verdure ricche di vitamina C, con circa 107,5 mg di vitamina C per 100 grammi. I peperoni dolci maturi contengono ancora più vitamina C dei peperoni verdi, con circa 130 mg di vitamina C per 100 grammi, il che li rende la verdura con il più alto contenuto di vitamina C. La guava è il frutto con il più alto contenuto di vitamina C. Ogni 100 grammi di guava contengono circa 120 mg di vitamina C, mentre la guava rossa ne contiene fino a 214 mg.

La vitamina C può inibire gli antiossidanti, combattere i radicali liberi nell'organismo, ridurre l'attività dei melanociti e prevenire la produzione di melanina. Ha anche l'effetto di ridurre e schiarire la melanina già prodotta. Inoltre, può anche favorire la proliferazione del collagene per riparare i danni causati alla pelle dai raggi ultravioletti.

La guava è il frutto con il più alto contenuto di vitamina C. Ogni 100 grammi di guava contengono circa 120 mg di vitamina C, mentre la guava rossa ne contiene fino a 214 mg.

4 nutrienti per prevenire le macchie scure

La nutrizionista Xia Ziwen ha sottolineato che è possibile prevenire le macchie scure mangiando cibi che contengano i seguenti quattro nutrienti:

1. Vitamina C:

È un antiossidante idrosolubile con effetto antiossidante, in grado di bloccare la produzione di melanina e quindi prevenire le macchie scure. Inoltre, può anche riparare la pelle danneggiata dai raggi ultravioletti, favorire la produzione di collagene perduto e prevenire l'invecchiamento cutaneo.

Cibi consigliati: peperoni verdi, peperoni dolci, guava, pomodorini e kiwi.

Nota: non è facile assumere troppa vitamina C dagli alimenti naturali, ma se ne assumi troppa dagli integratori alimentari salutari, potresti correre il rischio di calcoli. La vitamina C è una sostanza acida e assumerne troppa può facilmente causare diarrea e aumentare il rischio di calcoli.

2. Vitamina E:

Si tratta di un tipo di antiossidante liposolubile in grado di inibire la reazione ossidativa del tessuto adiposo sottocutaneo, mantenere l'elasticità della pelle e ritardare l'invecchiamento.

Cibi consigliati: semi di sesamo nero, mandorle, noci e semi di zucca.

Nota: non devi preoccuparti di un sovradosaggio di vitamina E semplicemente attraverso il cibo, ma se consumi alimenti salutari ad alto dosaggio di vitamina E, il sovradosaggio può causare nausea, diarrea, mal di testa e aumentare il rischio di ictus emorragico.

3. Polifenoli:

Si tratta di un tipo di sostanza fitochimica in grado di assorbire i raggi ultravioletti, riducendo così la possibilità di attivazione dei melanociti e alleviando la deposizione di melanina.

Cibi consigliati: mirtilli, uva rossa, melanzane, semi di soia, caffè nero, tè verde, curcuma.

4. Collagene:

Il collagene può aiutare la pelle a trattenere l'idratazione, aumentarne l'elasticità, prevenirne la secchezza e l'invecchiamento, riducendo così i danni dei raggi ultravioletti, e favorire il metabolismo cutaneo, riducendo la probabilità che la melanina si depositi.

Alimenti consigliati: alimenti contenenti proteine, come latte fresco, soia e i suoi derivati, pesce, uova e carne.

Nota: assumere integratori di collagene potrebbe non necessariamente ripristinare efficacemente il collagene. Invece, dovresti consumare abbastanza proteine ​​e integrare con cibi ricchi di vitamina C (perché la vitamina C è un importante coenzima per la sintesi del collagene). Gli alimenti di collagene animale come zampe di maiale e zampe di pollo sono ricchi di grassi e acidi grassi saturi e non possono aumentare efficacemente la sintesi di collagene nel corpo. Un'assunzione eccessiva può facilmente portare a colesterolo alto, malattie cardiovascolari e problemi di obesità.

La nutrizionista Xia Ziwen ci ricorda che la dieta è utile per prevenire la formazione di macchie scure. Mangiate più cibi ricchi di vitamina C, vitamina E e antiossidanti. Oltre a un apporto moderato di nutrienti che possono prevenire la produzione di melanina attraverso la dieta, è anche necessario proteggersi adeguatamente dal sole nella vita quotidiana (ad esempio: applicare la crema solare e usare cappelli e ombrelli per bloccare il sole) per evitare che i raggi ultravioletti danneggino la pelle, e bere molta acqua per prevenire la secchezza e ulteriori danni alla pelle causati dai raggi ultravioletti. Inoltre, dovresti mantenere un programma regolare ed evitare di restare sveglio fino a tardi per non accelerare l'invecchiamento della pelle e indebolire la sua resistenza ai raggi ultravioletti.