5 minuti al giorno per ottenere facilmente un addome scolpito (Parte 1)

Che strano! Molte persone hanno arti, mani e piedi snelli e ben proporzionati, ma c'è sempre un cerchio di grasso sullo stomaco e sulla vita. Perché è così? Come risolvere questo problema? Non preoccuparti, oggi ti sveleremo le tecniche per sviluppare addominali scolpiti. Diciamo addio a quelle linee di pancia cadenti! Bastano 5 minuti di esercizio al giorno per avere degli addominali che tutti a casa invidieranno!

L'allenatore di body shaping Li Zheyu e l'amante dello sport Lai Yixuan insegnano a tutti come eseguire esercizi di body shaping "con il bastone"! (Fotografia di Jiang Minjun)

Oggi, l'allenatrice Li Zheyu e la sua passione per lo sport Lai Yixuan ci insegneranno un esercizio di body sculpting chiamato "stick style", che può aiutarti facilmente ad ottenere un addome scolpito, ed è stato studiato per aiutarti a sbarazzarti della parte inferiore dell'addome e dei glutei, che per noi ragazze sono più importanti. Questo movimento può modellare una curva addominale decisa e creare un sedere sodo. Puoi facilmente ottenere un six-pack in 5 minuti al giorno. Iniziamo a modellare il corpo con noi ora!

【Tipo di bastone】Passaggi di movimento:

Fase 1: Sdraiati a pancia in giù su un tappetino, con i gomiti lungo i fianchi e i palmi delle mani appoggiati sul pavimento.

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Fase 2: Usa gli avambracci e le dita dei piedi per sostenere il corpo, contrai glutei e addome, contrai i glutei e mantieni il movimento.

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Fase 3: quindi tornare alla posizione iniziale.

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【Suggerimenti per modellare il corpo】:

Il movimento "Banana" allena principalmente i muscoli addominali e dei glutei. Durante il procedimento è necessario mantenere una respirazione normale e non trattenere il respiro per evitare la pressione lombare. È importante mantenere il corpo stabile durante il movimento. Mantenere il movimento del plank per 40 secondi, riposare per 30 secondi e sostanzialmente eseguire 4 serie al giorno. Quando si eseguono i movimenti, è possibile iniziare con un breve periodo di tempo e poi passare gradualmente a durate più lunghe, in modo da ottenere l'effetto di scolpire il girovita.

Promemoria "Bastone". (Illustrazione/Luo Deyu)